| 今年5月31日是第38个世界无烟日，主题为“拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不”。烟草危害作为世界最严重的公共卫生问题之一，不仅危害吸烟者本人的健康，还会产生“二手烟”“三手烟”，污染环境，并对他人健康造成严重危害。为了自己及他人健康，应尽早戒烟。戒烟24小时、3个月、1年、10年，身体会出现哪些变化？怎么做才能成功戒烟？5月28日，市卫生健康委邀请省级健康巡讲专家、戒烟门诊医生马蕾走进校园，开展健康讲座，解答上述问题。 吸烟可引起多种疾病 小豪（化名）今年18岁，在爷爷和爸爸的影响下，他也加入了烟民队伍，如今已有2年烟龄。一开始，小豪觉得吸烟很呛，但慢慢地，他从偶尔吸1支烟到每天吸2—3支，到现在每天吸10多支。“我也知道吸烟有危害，但戒烟并不容易。”小豪说。 马蕾介绍，烟草烟雾中含有至少69种致癌物，吸烟会对全身各个系统造成危害，烟雾中的有害物质会对肺泡上皮造成直接损伤，导致肺气肿、慢性阻塞性肺疾病和青少年哮喘，增加肺结核和其他呼吸道感染的风险。除影响肺部外，临床证明，吸烟对血管内皮造成损伤，易形成动脉粥样硬化，出现冠心病、脑卒中和外周动脉疾病，同时还会对生殖系统造成损伤。“并且有充分证据证明，吸烟与肺癌、口咽部肿瘤、食管癌等肿瘤的发生有关。”马蕾说。 烟草对青少年的危害更大，青少年时期，各系统和器官的发育尚不成熟，对外界有害因素抵抗力弱，更容易吸收有毒物质，从而损害身体的正常生长和器官的健康，增加成年后患慢性疾病的风险。青少年时期是行为习惯养成的关键时期，开始吸烟的年龄越小，终身吸烟的风险越大，会对身体造成持续性危害。 关于在青年群体间兴起的电子烟，马蕾介绍，很多人觉得电子烟比传统香烟无害一些。但实际上，电子烟危害更隐蔽，它同样含有尼古丁，随着吸烟次数的增加，摄入的尼古丁会让脑中释放更多多巴胺，导致成瘾，最终可能引发各种疾病。 警惕“二手烟” “三手烟”的危害 马蕾介绍，临床中，常有一些女性肺部肿瘤患者发出疑问，自己平常并不吸烟，怎么会患肿瘤呢？“如果长期暴露在吸烟环境中，如家庭、办公室等，也会受到‘二手烟’的危害。烟草中的有害物质会在空气中停留很长时间，即使开窗通风也不能完全消除。厨房油烟中也存在危害肺部健康的有毒物质，长期暴露于‘二手烟’或油烟环境中，患肺癌的风险同样会增加。‘二手烟’与‘一手烟’不同，它同样含有大量有害成分，近期冲上热搜的夫妻肺癌的元凶就是‘二手烟’。”马蕾说，相关数据显示，当前肺癌在男性、女性发病率中均位列第一，其主要原因可能就是“二手烟”与环境油烟等。 相对于“二手烟”，“三手烟”容易被忽视。当吸烟行为结束后，危害并没有结束，烟雾中所含有的有害物质在衣物、墙壁、家具乃至地板等多种物体表面上持久残留。这些有毒物质随着时间的推移，会继续释放到空气中，甚至可能附着在家人尤其是孩子的皮肤和衣物上，形成长时间的二次污染。“‘二手烟’和‘三手烟’的危害不容小觑，家中有儿童、孕妇、老人等免疫力较弱的人群时，要杜绝吸烟行为，避免他们受到‘二手烟’和‘三手烟’的侵害。” 戒烟后，身体会得到这些改变 “在临床中，经常会遇到一些老烟民，在劝说他们戒烟时，他们常说，都抽了这么多年烟，现在戒烟有意义吗？其实无论多少岁，戒烟永远不晚。”马蕾提醒，戒烟能给身体带来明显的健康改善。 戒烟后，身体究竟有哪些变化呢？戒烟后仅仅20分钟，心跳就开始变得平稳，血压开始下降，手脚的温度也会稍微恢复正常。戒烟8小时后，一氧化碳浓度下降至正常值，血液里能运送的氧气变多，人会感觉没那么疲劳。戒烟24小时后，心脏病发作的风险开始下降。戒烟48小时后，味觉和嗅觉开始恢复，饭菜变得更香。1周后，呼吸变顺畅。戒烟3个月后，肺活量提升，运动更轻松。 坚持戒烟一年，心脏病的风险会比吸烟者降低50%，血管变得更健康，血液循环更顺畅，高血压、血脂异常的情况也会有所改善。戒烟5-10年后，肺癌、心脏病风险大幅降低。 这些方法助你早日戒烟 戒烟好处多多，且戒烟行动越早越好。但戒烟并不容易。马蕾解释，戒烟之所以难，是因为长期吸烟形成了尼古丁依赖，也就是“心瘾”，一旦戒烟，会出现戒断反应，包括身体不适和心理上的渴求。因此戒烟不仅仅靠意志力，还要有科学的方法。 “首先要下定决心戒烟，并坚持下去。扔掉所有的香烟、打火机和烟灰缸。戒烟后一定要避免重新吸烟，哪怕只是吸一口，重新吸烟的可能性也很大。”马蕾说，当出现戒断反应时，可以尝试做其他事，转移注意力，或者寻找一些替代品或活动来满足这种欲望，比如散步、喝水、嚼口香糖，一般强烈想吸烟的时间也就3—5分钟，过后，想吸烟的念头就会消失。必要时可以寻求医生的帮助。现在很多医院都设立了戒烟门诊，医生会对吸烟者进行评估，如吸烟情况、成瘾情况和戒烟意愿等，针对个体情况制定个性化戒烟治疗方案，包括处方戒烟药物、进行行为干预、提供戒烟咨询等。之后，医生还会对吸烟者进行随访，了解其戒烟情况，帮助解决戒烟过程中遇到的问题。 马蕾建议，戒烟要得到家人和周围朋友的支持，戒烟后要改变习惯，避免到经常吸烟的场所和可以吸烟的场合。习惯没有香烟的生活，需要时间和毅力，但只要方法正确并坚持下去，你就一定能成功。 |
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